{"id":237,"date":"2022-11-17T16:15:32","date_gmt":"2022-11-17T16:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/amandine-perrichon.org\/?p=237"},"modified":"2023-09-06T10:52:24","modified_gmt":"2023-09-06T08:52:24","slug":"perte-de-poids-pieges-a-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychodietetique.fr\/index.php\/2022\/11\/17\/perte-de-poids-pieges-a-eviter\/","title":{"rendered":"Perte de poids : 3 pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"237\" class=\"elementor elementor-237\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e987123 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"7e987123\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7c340f5f\" data-id=\"7c340f5f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e2ff2f4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e2ff2f4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1024x576.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3172\" alt=\"Perte de poids : 3 pi\u00e8ges \u00e0 eviter\" srcset=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-300x169.jpg 300w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-768x432.jpg 768w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-800x450.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e75084c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6e75084c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vous avez envie de vous all\u00e9ger de vos kilos en trop et vous vous lancer dans une d\u00e9marche de perte de poids. Avant d\u2019entreprendre quoi que ce soit, je vous invite fortement \u00e0 lire cet article afin d\u2019\u00e9viter les pi\u00e8ges que font de nombreuses personnes souhaitant maigrir.\u00a0 Vous \u00e9viterez ainsi de saboter\u00a0 vos chances de perdre du poids durablement.<\/p><h3>Ces pi\u00e8ges conduisent \u00e0\u00a0 :<\/h3><ul><li>Perdre rapidement du poids puis dans 95% des cas \u00e0 reprendre ce poids perdu \u00e0 moyen et long terme.<\/li><li>Prendre du poids sur le long terme en favorisant l\u2019<span style=\"color: #800080;\"><a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/index.php\/2023\/03\/15\/effet-yoyo\/\">effet yoyo<\/a><\/span> (alternance de perte et de prise de poids avec des \u201ckilos bonus\u201d \u00e0 chaque reprise de poids, qui sont de plus en plus difficiles \u00e0 perdre).<\/li><li>Une baisse de confiance en soi et de l&#8217;estime de soi.<\/li><li>Des r\u00e9sistances de plus en plus grandes \u00e0 la perte de poids.<\/li><li>Favoriser les <span style=\"color: #800080;\"><a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/index.php\/tca-vaucluse\/\">troubles des conduites alimentaires<\/a><\/span> et les <span style=\"color: #800080;\"><a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/index.php\/nutritionniste-vaucluse\/\">compulsions alimentaires.\u00a0<\/a><\/span><\/li><\/ul><p>Vous l\u2019aurez compris, ces pi\u00e8ges vous \u00e9loignent de votre d\u00e9sir profond d\u2019all\u00e9ger votre corps des poids qui lui p\u00e8sent. Alors c\u2019est parti. Pr\u00e9parez- vous une tasse de votre boisson chaude pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e\u00a0 \u2615\u00a0et nous allons d\u00e9crypter ensemble ces 3 pi\u00e8ges qui vous emp\u00eachent de maigrir durablement.<\/p><h2>\u2705\u00a0<b>Premier pi\u00e8ge de la perte de poids : compter les calories<\/b><\/h2><p>\u00a0A part vous\u00a0 faire des n\u0153uds au cerveau \u00e7a ne servira \u00e0 rien!<\/p><p>Si vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 fait, sur quoi vous basez- vous pour d\u00e9terminer le nombre de calories dont vous avez besoin? Du calcul de votre m\u00e9decin ou nutritionniste? Peut-\u00eatre du nombre de calories pr\u00e9conis\u00e9 par la Fit Girl que vous suivez assid\u00fbment sur Youtube ou Instagram?<\/p><h3>Le calcul de son apport calorique<\/h3><p>Pas besoin d\u2019avoir fait Math Sup pour calculer votre besoin \u00e9nerg\u00e9tique journalier. Il suffit de taper dans la barre de recherche de Mr Google,\u00a0 \u201cCalcul apport calorique\u201d. Vous aurez \u00e0 disposition des calculateurs en ligne, gratuits, sans m\u00eame avoir besoin de transmettre votre adresse mail.\u00a0<\/p><p>Et avec ce chiffre qu\u2019allez-vous faire ou que va faire le professionnel qui vous accompagne?\u00a0<\/p><p>\u27a1\ufe0f\u00a0La r\u00e9ponse : \u00e9tablir un <b>plan alimentaire<\/b> avec des quantit\u00e9s \u00e0 respecter afin de respecter votre apport calorique conseill\u00e9. En gros, vous allez faire un <b>r\u00e9gime<\/b>! Et on le sait aujourd\u2019hui : <b>95% des r\u00e9gimes \u00e9chouent<\/b>! Oui, je sais vous allez me dire que vous avez d\u00e9j\u00e0 maigri avec un r\u00e9gime. Mais avez-vous maintenu votre perte de poids sur le long terme? Si la r\u00e9ponse est non, c\u2019est que vous rentrez dans les 95% d\u2019\u00e9chec des r\u00e9gimes.\u00a0<\/p><p>L\u00e0, une lueur d\u2019espoir appara\u00eet \u00e0 vous : les 5% restants sont certainement les 5% de r\u00e9ussite! Bah non, pas vraiment.\u00a0 Ces <b>5% restants sont les r\u00e9gimes qui se transforment en Troubles du Comportement Alimentaire<\/b>. Dans tous les cas, le r\u00e9gime n&#8217;est pas fantastique du tout!<\/p><h3>La v\u00e9rit\u00e9 sur le calcul des calories<\/h3><p>\u274c\u00a0Pour moi tous ces calculs m\u00eames ceux effectu\u00e9s par des professionnels (je sais de quoi je parle car j\u2019en ai fait durant de nombreuses ann\u00e9es) sont tr\u00e8s th\u00e9oriques et ne prennent pas en compte les fluctuations \u00e9nerg\u00e9tiques de chaque jour. Car oui, il y a des jours o\u00f9 nous avons plus besoin d\u2019\u00e9nergie que d\u2019autres, donc des jours o\u00f9 nous avons plus besoin de calories que d&#8217;autres et donc des jours o\u00f9 nous avons plus besoin de manger que d\u2019autres.\u00a0<\/p><p>J&#8217; ai envie de vous poser avant que vous commenciez \u00e0 compter vos calories :<\/p><blockquote><p><b>Avez-vous envie de compter vos calories toute votre vie?\u00a0<\/b><\/p><\/blockquote><p>Si oui, je vous trouve courageux et si c\u2019est la formule qui vous rend heureux pourquoi pas. Mais dans une grande majorit\u00e9 de cas, vous allez compter vos calories lors de votre r\u00e9gime. Vous allez perdre du poids mais sur le long terme et vous risquez de reprendre ce poids en arr\u00eatant ce comptage et surtout ce contr\u00f4le des calories. \ud83e\udd2f<\/p><h2>\u2705\u00a0<b>Deuxi\u00e8me pi\u00e8ge de la perte de poids :\u00a0 cat\u00e9goriser les aliments\u00a0<\/b><\/h2><p>Bien souvent quand vous avez envie de perdre du poids , vous vous dites :\u00a0<\/p><p>\u201cC\u2019est d\u00e9cid\u00e9, je vais manger plus de l\u00e9gumes et je vais limiter ma consommation de fromages et de chocolat\u201d.\u00a0<\/p><p>Vous allez consciemment ou inconsciemment cat\u00e9goriser les aliments.\u00a0<\/p><p>\u27a1\ufe0f\u00a0Premi\u00e8re cat\u00e9gorie : les aliments \u201cautoris\u00e9s\u201d, \u201cbons pour la ligne\u201d, \u201cqui font maigrir\u201d, \u201c\u00e0 consommer beaucoup\u201d, \u201c\u00e0 consommer en quantit\u00e9 illimit\u00e9\u201d.\u00a0<\/p><p>\u27a1\ufe0f\u00a0Deuxi\u00e8me cat\u00e9gorie : les aliments \u201cinterdits\u201d, \u201cmauvais\u201d, \u201cqui font grossir\u201d, \u201c\u00e0 limiter\u201d voir \u201c\u00e0 supprimer\u201d.<\/p><h3>Le sc\u00e9nario du classement des aliments<\/h3><p>Vous allez choisir vos aliments en fonction de ce classement. Tout va bien se passer dans les premiers jours puis l\u2019envie de manger des aliments de la cat\u00e9gorie \u201cinterdits\u201d va pointer le bout de son nez.\ud83e\uddc0<\/p><p>Vous allez tenter de <b>r\u00e9sister<\/b>, tout en ayant cette volont\u00e9 de ne pas craquer\u2026 jusqu\u2019au moment o\u00f9 vous <b>craquez<\/b>. C&#8217;est alors que vous mangez ce morceau de fromage interdit. \ud83d\ude13\u00a0<\/p><p>Et l\u00e0, une pens\u00e9e \u00e9trange appara\u00eet dans votre esprit et une petite voix vous souffle :<\/p><p>\ud83d\udc7f\u00a0\u201cFoutue, pour foutue, puisque tu as mang\u00e9 ce morceau de fromage autant te l\u00e2cher carr\u00e9ment et vider la bo\u00eete \u00e0 fromage comme \u00e7a demain il n\u2019y en aura plus.\u201d Et donc le lendemain, comme il n\u2019y en a plus, vous pouvez recommencer sereinement votre alimentation \u201cclassifi\u00e9e\u201d. Jusqu\u2019au prochain craquage.\u00a0<\/p><h3>Prenons de la hauteur<\/h3><p>Observez les cons\u00e9quences de cette classification des aliments sur :<\/p><p>\ud83d\udc49\u00a0 Vos envies de manger des aliments \u201cinterdits\u201d : la cat\u00e9gorisation stimule les envies de manger.\u00a0<\/p><p>\ud83d\udc49\u00a0 Votre comportement alimentaire : en vous privant de ces aliments interdits vous activez la peur du manque et vous allez inconsciemment faire des r\u00e9serves de cet aliment, le jour o\u00f9 vous l\u00e2chez le contr\u00f4le.\u00a0<\/p><p>\ud83d\udc49\u00a0 L&#8217;apparition de la culpabilit\u00e9 : manger ces aliments \u201cinterdits\u201d va g\u00e9n\u00e9rer en vous de la culpabilit\u00e9 et bien souvent pour apaiser cette culpabilit\u00e9, vous allez manger encore plus!\u00a0<\/p><blockquote><p><b>Soyons clairs, ce n\u2019est pas en cat\u00e9gorisant les aliments que vous allez maigrir.<br \/><\/b><\/p><\/blockquote><p><b>\u00a0<\/b><\/p><h3>Aucun aliment ne fait grossir et qu\u2019aucun aliment ne fait maigrir<\/h3><p>Tout d\u00e9pend de l&#8217;ad\u00e9quation entre votre alimentation et vos besoins.\u00a0<\/p><p>Imaginons que\u00a0 votre corps a besoin de 1 600 kcal par jour :\u00a0<\/p><p>\ud83d\udc49\u00a0Si vous consommez 1700 kcal de l\u00e9gumes vapeurs et viandes grill\u00e9es par jour (soit 100 kcal de plus que votre besoin) : vous allez grossir!!!!!\u00a0<\/p><blockquote><p><b>\u00a0Il est possible de grossir en mangeant des l\u00e9gumes!<\/b><\/p><\/blockquote><p>\ud83d\udc49\u00a0Si vous consommez 1 500 kcal par jour de chips et de charcuterie (soit 100 kcal de moins que votre besoin) : vous allez maigrir!\u00a0<\/p><blockquote><p><b>Maigrir en mangeant des chips et du saucisson, c&#8217;est possible aussi!<\/b><\/p><\/blockquote><h3>Une exp\u00e9rience \u00e9tonnante <b><br \/><\/b><\/h3><p>Dans son livre <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Osez-manger-lib%C3%A9rez-vous-contr%C3%B4le\/dp\/2738150454\/ref=sr_1_1?crid=ZFMADVXTS0R9&amp;keywords=osez+manger+zermati&amp;qid=1671019572&amp;sprefix=osez+manger%2Caps%2C91&amp;sr=8-1\">Osez manger<\/a>, Jean-Pilippe ZERMATI d\u00e9crit l\u2019exp\u00e9rience men\u00e9e par Mark HAUB, professeur de nutrition souffrant d\u2019un l\u00e9ger embonpoint alors qu\u2019il a une alimentation parfaitement \u00e9quilibr\u00e9e.\u00a0<\/p><p>Mr HAUB se lan\u00e7a le d\u00e9fi de se nourrir durant<b> 10 semaines<\/b> de <b>produits gras<\/b> et <b>sucr\u00e9s<\/b> type donuts, barres de c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, brownies et compagnie pour un total de <b>1800 calories<\/b> au lieu des <b>2600 qu\u2019ils consommaient habituellement<\/b>. Il compl\u00e9ta ses apports alimentaires par des vitamines, prot\u00e9ines en poudre et quelques l\u00e9gumes afin d\u2019\u00e9viter des carences nutritionnelles.\u00a0<\/p><p>\u2753\u00a0A votre avis, Mr HAUB a-t-il grossit ou maigrit au bout de ces 10 semaines de r\u00e9gime \u201caliments qui font grossir\u201d?<\/p><h3>R\u00e9sultats de l&#8217;exp\u00e9rience<\/h3><p>Ce monsieur s\u2019est all\u00e9g\u00e9 de <b>12 kilos<\/b>, sa masse graisseuse, ses triglyc\u00e9rides et son mauvais cholest\u00e9rol ont diminu\u00e9 et son bon cholest\u00e9rol a augment\u00e9.<\/p><p><b>Mr HAUB reconna\u00eet qu\u2019il mangeait sainement mais qu&#8217;il n\u2019\u00e9tait pas en bonne sant\u00e9 et qu&#8217; il mangeait trop.\u00a0<\/b><\/p><p>\ud83e\udde0\u00a0Je sais, \u00e7a d\u00e9range, \u00e7a bouscule notre cerveau tellement habitu\u00e9 \u00e0 classer les aliments en bons ou mauvais, grossissant ou maigrissant.\u00a0<\/p><p>Ne me croyez pas sur parole, par contre posez- vous ces questions :\u00a0<\/p><ul><li>Ais- je r\u00e9ussi \u00e0 maigrir avec cette m\u00e9thode?\u00a0<\/li><li>Suis-je arriv\u00e9 \u00e0 maintenir un poids stable apr\u00e8s avoir maigri avec cette m\u00e9thode?\u00a0<\/li><li>Est-ce que je me sentais libre et \u00e9panouie dans ma vie avec cette m\u00e9thode?\u00a0<\/li><\/ul><p>Bien entendu je ne pr\u00f4ne pas de se nourrir exclusivement de chips et de saucissons. Ce n&#8217;est pas l&#8217; id\u00e9al pour soutenir notre sant\u00e9 globale sur le long terme. Mais l\u2019inverse est \u00e9galement valable : se nourrir exclusivement de l\u00e9gumes et de viande grill\u00e9e peut provoquer des d\u00e9s\u00e9quilibres.\u00a0<\/p><h2>\u2705\u00a0<b>Troisi\u00e8me pi\u00e8ge de la perte de poids :\u00a0 se mettre \u00e0 faire du sport 7 jours sur 7<\/b><\/h2><p>Qui n\u2019est jamais tomb\u00e9 dans ce pi\u00e8ge de se mettre \u00e0 faire du sport tous les jours pour maigrir?\u00a0<\/p><p>Si c\u2019est votre cas, vous n\u2019\u00eates pas seul. Moi aussi \u00e0 de nombreuses reprises dans ma vie je me suis pos\u00e9 cette injonction de faire une s\u00e9ance de sport chaque jour dans le but de <b>contr\u00f4ler mon poid<\/b>s. Et c\u2019est le cas de nombreuses personnes que j\u2019accompagne.\u00a0<\/p><p>Avant de vous partager mon opinion sur le sujet et de vous expliquer en quoi vouloir faire du sport tous les jours est un pi\u00e8ge, je vous invite \u00e0 vous poser quelques questions :\u00a0<\/p><ul><li>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de faire une s\u00e9ance de sport tous les jours?\u00a0<\/li><li>Combien de temps avez-vous tenu?\u00a0<\/li><li>Pour quel r\u00e9sultat \u00e0 court, moyen et long terme?\u00a0<\/li><li>Etes-vous satisfait de cette exp\u00e9rience? Etes-vous fier de vous?\u00a0<\/li><\/ul><p>M\u00e9ditez vos r\u00e9ponses\u2026\u00a0<\/p><p>C\u2019est un classique des conseils pour maigrir : se mettre au sport! Clairement si c\u2019\u00e9tait si simple, plus personne ne souffrirait de son poids.\u00a0<\/p><h3>Le sport ne fait pas maigrir.\u00a0<\/h3><p>\ud83d\ude30\u00a0Aie, je sais, l\u00e0 \u00e7a coince pour votre cerveau. Il panique, il s\u2019affole, il a envie que vous fermiez cette page sous peine de devoir remettre en question vos croyances et votre mani\u00e8re de fonctionner. Votre cerveau pr\u00e9f\u00e8re que vous restiez dans votre zone de confort, dans vos certitudes et vos habitudes. M\u00eame si celles-ci ne vous font pas du bien et vous conduisent syst\u00e9matiquement \u00e0 l\u2019\u00e9chec.\u00a0<\/p><p>Vous allez me dire, &#8220;mais si le sport \u00e7a fait maigrir car quand on bouge on br\u00fble des calories!&#8221; Je suis d\u2019accord sur la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique li\u00e9e \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique. Mais que se passe-t-il quand votre corps utilise des calories?\u00a0<\/p><p>Derri\u00e8re il va vous demander le m\u00eame nombre de calories (apport\u00e9 par la nourriture) pour revenir \u00e0 l\u2019<b>\u00e9quilibre<\/b>. Oui, notre corps est bien fait et il cherche en permanence \u00e0 <b>maintenir un \u00e9quilibre entre nos d\u00e9penses et nos apports \u00e9nerg\u00e9tiques.\u00a0<\/b><\/p><p>Voici ce qu&#8217;il se passe quand on est \u00e0 l\u2019\u00e9coute de nos besoins et que l\u2019on sait les respecter. Quand on d\u00e9pense 300 kcal, notre corps va nous r\u00e9clamer dans les heures qui suivent 300 kcal pour revenir \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre. Donc il n\u2019y aura pas de perte de poids.\u00a0<\/p><h3>La perte de poids n\u2019intervient qu\u2019en cas de d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique\u00a0<\/h3><p>\ud83d\udc49\u00a0Si vous d\u00e9pensez 300 kcal et que vous n&#8217;en apportez que 150 \u00e0 votre corps : <b>vous allez maigrir.\u00a0<\/b><\/p><p>\ud83d\udc49\u00a0Si vous d\u00e9pensez 150 kcal et que vous apportez 300 kcal \u00e0 votre corps : <b>vous allez grossir<\/b>, m\u00eame en faisant du sport!<\/p><p>Donc effectivement on peut perdre du poids en faisant du sport mais alors il va falloir \u201ccontr\u00f4ler\u201d ses apports alimentaires. C\u2019est une<b> perte de poids sous contr\u00f4le mental<\/b>. Comme quand vous comptez vos calories, respectez un plan alimentaire et cat\u00e9gorisez les aliments en bons ou mauvais. Bref, c\u2019est une<b> perte de poids sous r\u00e9gime!<\/b>\u00a0<\/p><p>Et jusqu\u2019\u00e0 quand va tenir votre contr\u00f4le? Toute votre vie? Le temps de perdre du poids? Et que va-t-il se passer ensuite?\u00a0<\/p><p>Je pose beaucoup de questions, mais c\u2019est pour votre bien. C\u2019est en vous posant les <b>bonnes questions<\/b> que vous pourrez avancer durablement vers vos objectifs.\u00a0<\/p><p>Maintenant que votre esprit est bien d\u00e9stabilis\u00e9 dans ses croyances et repr\u00e9sentations, je vais vous livrez les b\u00e9n\u00e9fices de la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Je ne suis pas anti- sport! Mais j\u2019aime lui redonner<b> sa juste place<\/b>. D\u00e9j\u00e0, je vais arr\u00eater ici de parler de sport. Le sport c\u2019est pour les sportifs et je pr\u00e9f\u00e8re le mot d\u2019activit\u00e9 physique.\u00a0<\/p><h3>Voici quelques bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re\u00a0<\/h3><ul><li>R\u00e9gule notre \u00e9tat \u00e9motionnel, ce qui est d\u2019un grand soutien pour toutes les personnes qui \u201cmangent leurs \u00e9motions\u201d.\u00a0<\/li><li>Apaise le stress : le stress favorise la prise de poids en favorisant le stockage des graisses et en favorisant les prises alimentaires pour apaiser ce stress.\u00a0<\/li><li>Am\u00e9liore le sommeil : un sommeil de qualit\u00e9 permet l\u2019\u00e9quilibre hormonal des hormones de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9.\u00a0<\/li><li>Favorise la reconnexion \u00e0 son corps et \u00e0 ses sensations alimentaires : respecter ses sensations alimentaires est primordial pour trouver ou retrouver son poids d\u2019\u00e9quilibre.\u00a0<\/li><\/ul><h3>La bonne fr\u00e9quence<\/h3><blockquote><p><b>Sur combien de temps avez-vous envie d\u2019inviter l\u2019activit\u00e9 physique dans votre vie? Une semaine, un mois ou toute votre vie?<\/b>\u00a0<\/p><\/blockquote><p>\ud83d\udc49 Si c\u2019est pour 1 semaine, allez-y foncez et r\u00e9alisez votre challenge 7 jours d\u2019activit\u00e9 physique sur 7.\u00a0<\/p><p>\ud83d\udc49 Si vous voulez inviter l\u2019activit\u00e9 physique dans votre vie, pour la vie alors je vous invite \u00e0 r\u00e9duire la fr\u00e9quence. Au risque de vous \u00e9puiser, de ne pas arriver \u00e0 tenir vos engagements, \u00e0 vous sentir nulle de ne pas y arriver et \u00e0 finir par tout abandonner.\u00a0<\/p><p>\u2753Posez- vous la question :\u00a0<\/p><blockquote><p><b>Quelle est la fr\u00e9quence qui s\u2019inscrit le mieux dans mon emploi du temps et que je peux maintenir semaine apr\u00e8s semaine, mois apr\u00e8s mois, ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e?\u00a0<\/b><\/p><\/blockquote><p>Bien entendu cette fr\u00e9quence peut \u00e9voluer tout au long de votre vie. Rien n\u2019est fig\u00e9. Testez, autorisez- vous \u00e0 vous tromper et vous finirez par trouver la fr\u00e9quence qui vous correspond le mieux. Et n\u2019oubliez pas que marcher est la plus simple et naturelle des activit\u00e9s! \ud83d\udeb6<\/p><p>Pour ma part, avec ma vie bien remplie je n\u2019en fais pas tous les jours, par contre j\u2019en fais depuis toujours \ud83d\ude09<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez envie de vous all\u00e9ger de vos kilos en trop et vous vous lancer dans une d\u00e9marche de perte de poids. Avant d\u2019entreprendre quoi que ce soit, je vous invite fortement \u00e0 lire cet article afin d\u2019\u00e9viter les pi\u00e8ges que font de nombreuses personnes souhaitant maigrir.\u00a0 Vous \u00e9viterez ainsi de saboter\u00a0 vos chances de perdre du poids durablement. Ces pi\u00e8ges conduisent \u00e0\u00a0 : Perdre rapidement du poids puis dans 95% des cas \u00e0 reprendre ce poids perdu \u00e0 moyen et long terme. Prendre du poids sur le long terme en favorisant l\u2019effet yoyo (alternance de perte et de prise de poids avec des \u201ckilos bonus\u201d \u00e0 chaque reprise de poids, qui sont de plus en plus difficiles \u00e0 perdre). Une baisse de confiance en soi et de l&#8217;estime de soi. Des r\u00e9sistances de plus en plus grandes \u00e0 la perte de poids. Favoriser les troubles des conduites alimentaires et les compulsions alimentaires.\u00a0 Vous l\u2019aurez compris, ces pi\u00e8ges vous \u00e9loignent de votre d\u00e9sir profond d\u2019all\u00e9ger votre corps des poids qui lui p\u00e8sent. Alors c\u2019est parti. Pr\u00e9parez- vous une tasse de votre boisson chaude pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e\u00a0 \u2615\u00a0et nous allons d\u00e9crypter ensemble ces 3 pi\u00e8ges qui vous emp\u00eachent de maigrir durablement. \u2705\u00a0Premier pi\u00e8ge de la perte de poids : compter les calories \u00a0A part vous\u00a0 faire des n\u0153uds au cerveau \u00e7a ne servira \u00e0 rien! Si vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 fait, sur quoi vous basez- vous pour d\u00e9terminer le nombre de calories dont vous avez besoin? Du calcul de votre m\u00e9decin ou nutritionniste? Peut-\u00eatre du nombre de calories pr\u00e9conis\u00e9 par la Fit Girl que vous suivez assid\u00fbment sur Youtube ou Instagram? Le calcul de son apport calorique Pas besoin d\u2019avoir fait Math Sup pour calculer votre besoin \u00e9nerg\u00e9tique journalier. Il suffit de taper dans la barre de recherche de Mr Google,\u00a0 \u201cCalcul apport calorique\u201d. Vous aurez \u00e0 disposition des calculateurs en ligne, gratuits, sans m\u00eame avoir besoin de transmettre votre adresse mail.\u00a0 Et avec ce chiffre qu\u2019allez-vous faire ou que va faire le professionnel qui vous accompagne?\u00a0 \u27a1\ufe0f\u00a0La r\u00e9ponse : \u00e9tablir un plan alimentaire avec des quantit\u00e9s \u00e0 respecter afin de respecter votre apport calorique conseill\u00e9. En gros, vous allez faire un r\u00e9gime! Et on le sait aujourd\u2019hui : 95% des r\u00e9gimes \u00e9chouent! Oui, je sais vous allez me dire que vous avez d\u00e9j\u00e0 maigri avec un r\u00e9gime. Mais avez-vous maintenu votre perte de poids sur le long terme? Si la r\u00e9ponse est non, c\u2019est que vous rentrez dans les 95% d\u2019\u00e9chec des r\u00e9gimes.\u00a0 L\u00e0, une lueur d\u2019espoir appara\u00eet \u00e0 vous : les 5% restants sont certainement les 5% de r\u00e9ussite! Bah non, pas vraiment.\u00a0 Ces 5% restants sont les r\u00e9gimes qui se transforment en Troubles du Comportement Alimentaire. Dans tous les cas, le r\u00e9gime n&#8217;est pas fantastique du tout! La v\u00e9rit\u00e9 sur le calcul des calories \u274c\u00a0Pour moi tous ces calculs m\u00eames ceux effectu\u00e9s par des professionnels (je sais de quoi je parle car j\u2019en ai fait durant de nombreuses ann\u00e9es) sont tr\u00e8s th\u00e9oriques et ne prennent pas en compte les fluctuations \u00e9nerg\u00e9tiques de chaque jour. Car oui, il y a des jours o\u00f9 nous avons plus besoin d\u2019\u00e9nergie que d\u2019autres, donc des jours o\u00f9 nous avons plus besoin de calories que d&#8217;autres et donc des jours o\u00f9 nous avons plus besoin de manger que d\u2019autres.\u00a0 J&#8217; ai envie de vous poser avant que vous commenciez \u00e0 compter vos calories : Avez-vous envie de compter vos calories toute votre vie?\u00a0 Si oui, je vous trouve courageux et si c\u2019est la formule qui vous rend heureux pourquoi pas. Mais dans une grande majorit\u00e9 de cas, vous allez compter vos calories lors de votre r\u00e9gime. Vous allez perdre du poids mais sur le long terme et vous risquez de reprendre ce poids en arr\u00eatant ce comptage et surtout ce contr\u00f4le des calories. \ud83e\udd2f \u2705\u00a0Deuxi\u00e8me pi\u00e8ge de la perte de poids :\u00a0 cat\u00e9goriser les aliments\u00a0 Bien souvent quand vous avez envie de perdre du poids , vous vous dites :\u00a0 \u201cC\u2019est d\u00e9cid\u00e9, je vais manger plus de l\u00e9gumes et je vais limiter ma consommation de fromages et de chocolat\u201d.\u00a0 Vous allez consciemment ou inconsciemment cat\u00e9goriser les aliments.\u00a0 \u27a1\ufe0f\u00a0Premi\u00e8re cat\u00e9gorie : les aliments \u201cautoris\u00e9s\u201d, \u201cbons pour la ligne\u201d, \u201cqui font maigrir\u201d, \u201c\u00e0 consommer beaucoup\u201d, \u201c\u00e0 consommer en quantit\u00e9 illimit\u00e9\u201d.\u00a0 \u27a1\ufe0f\u00a0Deuxi\u00e8me cat\u00e9gorie : les aliments \u201cinterdits\u201d, \u201cmauvais\u201d, \u201cqui font grossir\u201d, \u201c\u00e0 limiter\u201d voir \u201c\u00e0 supprimer\u201d. Le sc\u00e9nario du classement des aliments Vous allez choisir vos aliments en fonction de ce classement. Tout va bien se passer dans les premiers jours puis l\u2019envie de manger des aliments de la cat\u00e9gorie \u201cinterdits\u201d va pointer le bout de son nez.\ud83e\uddc0 Vous allez tenter de r\u00e9sister, tout en ayant cette volont\u00e9 de ne pas craquer\u2026 jusqu\u2019au moment o\u00f9 vous craquez. C&#8217;est alors que vous mangez ce morceau de fromage interdit. \ud83d\ude13\u00a0 Et l\u00e0, une pens\u00e9e \u00e9trange appara\u00eet dans votre esprit et une petite voix vous souffle : \ud83d\udc7f\u00a0\u201cFoutue, pour foutue, puisque tu as mang\u00e9 ce morceau de fromage autant te l\u00e2cher carr\u00e9ment et vider la bo\u00eete \u00e0 fromage comme \u00e7a demain il n\u2019y en aura plus.\u201d Et donc le lendemain, comme il n\u2019y en a plus, vous pouvez recommencer sereinement votre alimentation \u201cclassifi\u00e9e\u201d. Jusqu\u2019au prochain craquage.\u00a0 Prenons de la hauteur Observez les cons\u00e9quences de cette classification des aliments sur : \ud83d\udc49\u00a0 Vos envies de manger des aliments \u201cinterdits\u201d : la cat\u00e9gorisation stimule les envies de manger.\u00a0 \ud83d\udc49\u00a0 Votre comportement alimentaire : en vous privant de ces aliments interdits vous activez la peur du manque et vous allez inconsciemment faire des r\u00e9serves de cet aliment, le jour o\u00f9 vous l\u00e2chez le contr\u00f4le.\u00a0 \ud83d\udc49\u00a0 L&#8217;apparition de la culpabilit\u00e9 : manger ces aliments \u201cinterdits\u201d va g\u00e9n\u00e9rer en vous de la culpabilit\u00e9 et bien souvent pour apaiser cette culpabilit\u00e9, vous allez manger encore plus!\u00a0 Soyons clairs, ce n\u2019est pas en cat\u00e9gorisant les aliments que vous allez maigrir. \u00a0 Aucun aliment ne fait grossir et qu\u2019aucun aliment ne fait maigrir Tout d\u00e9pend de l&#8217;ad\u00e9quation entre votre alimentation et vos besoins.\u00a0 Imaginons que\u00a0 votre corps a besoin de 1 600 kcal par jour :\u00a0 \ud83d\udc49\u00a0Si vous consommez<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"on","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","footnotes":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[]},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Perte de poids pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter - Psychodi\u00e9t\u00e9tique.fr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Concernant la perte de poids quels sont les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter si vous voulez maigrir durablement? 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