{"id":2522,"date":"2023-03-22T10:56:49","date_gmt":"2023-03-22T10:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/amandine-perrichon.org\/?p=2522"},"modified":"2023-09-08T18:46:24","modified_gmt":"2023-09-08T16:46:24","slug":"se-nourrir-en-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychodietetique.fr\/index.php\/2023\/03\/22\/se-nourrir-en-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"Se nourrir en pleine conscience"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2522\" class=\"elementor elementor-2522\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d8fa543 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"2d8fa543\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1c4dd6f0\" data-id=\"1c4dd6f0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74836d8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"74836d8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1024x576.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3138\" alt=\"Se nourrir en pleine conscience\" srcset=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-300x169.jpg 300w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-768x432.jpg 768w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/psychodietetique.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-800x450.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fdd4dc6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1fdd4dc6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<blockquote><ul><li>Avez- vous pleinement conscience de ce que vous mangez?\u00a0<\/li><\/ul><\/blockquote><p><strong>Se nourrir en pleine conscience<\/strong> est un art qui s&#8217;acquiert avec la pratique. Ce n\u2019est pas une formule magique, ni une nouvelle m\u00e9thode miracle pour maigrir.\u00a0<\/p><p>Dans nos vies bien remplies, il est courant de se nourrir en mode automatique, <strong>sans r\u00e9ellement prendre conscience<\/strong> de la <strong>qualit\u00e9<\/strong> ni de la <strong>quantit\u00e9<\/strong> de ce que nous mangeons.\u00a0<\/p><p>Ce mode de fonctionnement a des r\u00e9percussions sur la <strong>silhouette<\/strong> mais aussi sur la <strong>sant\u00e9<\/strong> et le <strong>bien-\u00eatre<\/strong> de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p><p>Dans cet article, nous allons voir ensemble\u00a0 ce que veut dire <strong>se nourrir\u00a0en pleine conscience<\/strong> ainsi que tous les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019une alimentation consciente. Je vous ferai un parall\u00e8le entre le <strong>mangeur dit r\u00e9flexif<\/strong>, dont l\u2019alimentation est dirig\u00e9e par son mental et le <strong>mangeur conscient<\/strong>, dont l\u2019alimentation est dirig\u00e9e par la connaissance de ses propres besoins.\u00a0<\/p><h2>Cons\u00e9quences du manque de conscience dans l&#8217;alimentation<\/h2><p>Notre alimentation est influenc\u00e9e par notre <strong>\u00e9ducation<\/strong>, nos <strong>connaissances<\/strong>, notre <strong>\u00e9tat \u00e9motionnel<\/strong> et notre <strong>environnement<\/strong>.\u00a0<\/p><p>Nous mangeons souvent en mode pilote automatique, sans conscience. Parce que c\u2019est l\u2019<strong>heure<\/strong>, on vous propose un quelque chose \u00e0 manger, ou on vous a <strong>appris \u00e0 manger<\/strong> \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res, sans<strong> jamais sauter de repas<\/strong>.\u00a0<\/p><blockquote><p>Vous ne pr\u00eatez pas r\u00e9ellement attention au contenu de votre assiette : soit vous suivez aveugl\u00e9ment un plan alimentaire, soit vous finissez votre assiette \u00e0 chaque repas.\u00a0<\/p><\/blockquote><p>Ce type de comportement peut amener \u00e0 <strong>manger trop<\/strong> ou <strong>pas assez<\/strong> par rapport \u00e0 ses besoins. Il favorise les <strong>d\u00e9s\u00e9quilibres nutritionnels<\/strong>, la <strong>prise de poids<\/strong> et entretient un <strong>rapport conflictuel \u00e0 l\u2019alimentation<\/strong>.\u00a0<\/p><h2>Le mangeur r\u00e9flexif\u00a0<\/h2><p>C\u2019 est celui qui mange avec sa t\u00eate. Il mange en <strong>pilote automatique<\/strong> avec un programme enregistr\u00e9. Sorti de ce programme, il ne sait plus quoi faire. Son alimentation est <strong>dict\u00e9e<\/strong> par ses <strong>croyances<\/strong> ainsi que des <strong>r\u00e8gles alimentaires<\/strong> qui fluctuent en fonction des derni\u00e8res <strong>informations nutritionnelles<\/strong> ou des nouvelles <strong>promesses minceur<\/strong> de tel ou tel charlatan de la <strong>perte de poids<\/strong>.\u00a0<\/p><p>Manger en \u00e9tant dirig\u00e9 par sa <strong>t\u00eate<\/strong>. On peut \u00e9galement parler de son <strong>mental<\/strong> ou de son <strong>esprit<\/strong>.\u00a0 C\u2019est manger parce que c\u2019est l\u2019heure m\u00eame si l\u2019<strong>on n&#8217;a pas faim<\/strong>. Ne pas manger alors que la <strong>faim est pr\u00e9sente<\/strong> car ce n\u2019est pas l\u2019heure de manger. Mais c\u2019est aussi ne pas manger un aliment qui nous fait envie, parce que dans notre croyance c\u2019est un <strong>aliment qui fait grossir.\u00a0<\/strong><\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><blockquote><p>L&#8217;alimentation du mangeur r\u00e9flexif est dirig\u00e9e par des messages ext\u00e9rieurs. Le mangeur r\u00e9flexif subi son alimentation.\u00a0<\/p><\/blockquote><h3>Le mental ne conna\u00eet pas les besoins du corps<\/h3><p>Petit \u00e0 petit, le mangeur qui <strong>se laisse diriger par son mental<\/strong> pour s\u2019alimenter <strong>s\u2019\u00e9loigne de ses sensations<\/strong> et des r\u00e9els <strong>besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> et <strong>nutritionnels<\/strong> de son corps. Son <strong>poids fluctue<\/strong> en fonction du respect ou non des r\u00e8gles impos\u00e9es ou auto-impos\u00e9es. Il y a un <strong>conflit permanent<\/strong> entre les <strong>besoins<\/strong> de son corps et les <strong>r\u00e8gles<\/strong> dict\u00e9es par son esprit.<\/p><p>Quand la volont\u00e9 l\u00e2che, la <strong>culpabilit\u00e9<\/strong>, la <strong>honte<\/strong> et le <strong>d\u00e9go\u00fbt<\/strong> nous submergent. On culpabilise d\u2019avoir d\u00e9roger aux r\u00e8gles, de ne pas avoir tenu sa promesse de manger comme ceci ou comme cela. La honte appara\u00eet, celle d\u2019avoir craqu\u00e9 et mang\u00e9 ce carreau de chocolat tant d\u00e9sir\u00e9 et tous les carreaux suivant mang\u00e9s car \u201cfoutu pour foutu, je n\u2019ai qu\u2019\u00e0 finir la tablette, comme \u00e7a je ne pourrai plus en avoir envie.&#8221;<\/p><p>On se d\u00e9go\u00fbte, notre corps nous d\u00e9go\u00fbte. Nous nous traitons de\u00a0 nul et d&#8217; incapable.\u00a0<\/p><p>Ces<strong> \u00e9motions envahissantes<\/strong>, d\u00e9sagr\u00e9ables, que l&#8217;on ne supporte pas, nous cherchons \u00e0 les <strong>\u00e9touffer<\/strong> en <strong>mangeant encore plus.<\/strong> En remplissant notre estomac, parfois jusqu\u2019\u00e0 la <strong>douleur<\/strong>.\u00a0 Nous d\u00e9tournons notre attention de nos pens\u00e9es et de nos \u00e9motions per\u00e7ues comme d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p><blockquote><p>Manger devient alors un m\u00e9canisme de d\u00e9fense car nous ne savons que faire de ces \u00e9motions trop envahissantes pour notre psychisme.\u00a0<\/p><\/blockquote><p><strong>La pleine conscience<\/strong> nous apprend \u00e0 accueillir nos \u00e9motions. Toutes nos \u00e9motions <strong>sans les juger<\/strong>, avec <strong>bienveillance<\/strong>. Et quand nous sommes dans l&#8217;accueil de nos \u00e9motions et non dans le combat, nous n\u2019avons plus besoin de les \u00e9touffer en mangeant.\u00a0<\/p><h2>Le mangeur conscient<\/h2><p>Il est sorti du pilote automatique. Il prend de la distance face \u00e0 ce qu\u2019il sait de l\u2019alimentation, pour <strong>revenir \u00e0 ses sensations<\/strong>. Celui qui mange en pleine conscience <strong>conna\u00eet son corps<\/strong>, son <strong>fonctionnement<\/strong> et sait reconna\u00eetre ses <strong>besoins<\/strong>.\u00a0<\/p><blockquote><p>Se nourrir en pleine conscience c\u2019est s\u2019offrir la possibilit\u00e9 de manger les aliments dont le corps a besoin, au moment o\u00f9 il en a besoin et dans la juste quantit\u00e9 dont il a besoin.\u00a0<\/p><\/blockquote><p>Celui qui <strong>mange en conscience<\/strong> sait pourquoi il mange. Il mange pour satisfaire les <strong>besoins physiologiques<\/strong> de son corps mais aussi pour satisfaire ses <strong>besoins h\u00e9doniques<\/strong>. Manger n\u2019est pas qu\u2019un simple acte de remplissage du corps par l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin.\u00a0<\/p><p>Se nourrir est un acte aux <strong>multiples facettes<\/strong> : culturelle, familiale, conviviale, ect.\u00a0\u00a0<\/p><p>Le mangeur conscient, mange \u00e9galement pour <strong>apaiser ses \u00e9motions<\/strong>. Mais contrairement au mangeur r\u00e9flexif, il le fait en conscience et c\u2019est ok. Les quantit\u00e9s d\u2019aliments consomm\u00e9es sont moindres et n\u2019influencent ni le poids, ni la sant\u00e9 du sujet. <strong>L\u2019acte est d\u00e9pourvu de culpabilit\u00e9 et de honte<\/strong>. Le mangeur reste<strong> acteur<\/strong> de son <strong>comportement alimentaire<\/strong>.\u00a0<\/p><blockquote><p>Dans la pleine conscience il n\u2019y a pas de bonne ou mauvaise r\u00e9ponse. Pas de bonne ou mauvaise mani\u00e8re de s\u2019alimenter.<\/p><\/blockquote><p>Il y a vos r\u00e9ponses et votre mani\u00e8re de vous alimenter qui correspondent \u00e0 <strong>vos besoins<\/strong> et \u00e0 <strong>qui vous \u00eates<\/strong>.\u00a0<\/p><h2>Se nourrir en pleine conscience pour reprendre notre pouvoir<\/h2><p>La pleine conscience est une pratique qui consiste \u00e0 <strong>diriger volontairement notre attention<\/strong> vers ce qu\u2019il se passe en nous et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de nous <strong>sans jugement ni critique<\/strong>.<\/p><p>Appliqu\u00e9e \u00e0 l\u2019alimentation, la pleine conscience nous apprend \u00e0 nous placer en <strong>observateur curieux de notre nourriture<\/strong>. Manger en pleine conscience c\u2019est devenir un <strong>expert<\/strong> des <strong>besoins de notre corps<\/strong>. Et donc son propre expert de l&#8217;alimentation.\u00a0<\/p><p>La pleine conscience nous apprend \u00e0 manger en utilisant <strong>tous nos sens<\/strong> et \u00e0 nous mettre \u00e0 l\u2019<strong>\u00e9coute des messages<\/strong> que nous <strong>envoie notre corps,<\/strong> afin de mieux les respecter.<\/p><blockquote><p>Manger en pleine conscience c\u2019est devenir le v\u00e9ritable acteur de son alimentation et de sa sant\u00e9.\u00a0<\/p><\/blockquote><h2>Pour aller plus loin et apprendre \u00e0 se nourrir en pleine conscience<\/h2><ul><li>Lecture recommand\u00e9e : <a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/www.babelio.com\/livres\/Jan-Chozen-Bays-Manger-en-plein-conscience\/466946\">Manger en pleine conscience<\/a> du Docteur Jan Chozen Bays<\/li><\/ul><ul><li><strong>Participez \u00e0 un atelier D\u00e9gustation en Pleine Conscience\u00a0 \u00a0<\/strong><\/li><\/ul><p>Dates pour les ateliers 2023\/2024 et tous les renseignements en cliquant <span style=\"color: #800080;\"><a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/psychodietetique.fr\/index.php\/ateliers-alimentation-et-bien-etre-carpentras\/\">ici<\/a>.<\/span>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avez- vous pleinement conscience de ce que vous mangez?\u00a0 Se nourrir en pleine conscience est un art qui s&#8217;acquiert avec la pratique. Ce n\u2019est pas une formule magique, ni une nouvelle m\u00e9thode miracle pour maigrir.\u00a0 Dans nos vies bien remplies, il est courant de se nourrir en mode automatique, sans r\u00e9ellement prendre conscience de la qualit\u00e9 ni de la quantit\u00e9 de ce que nous mangeons.\u00a0 Ce mode de fonctionnement a des r\u00e9percussions sur la silhouette mais aussi sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale. Dans cet article, nous allons voir ensemble\u00a0 ce que veut dire se nourrir\u00a0en pleine conscience ainsi que tous les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019une alimentation consciente. Je vous ferai un parall\u00e8le entre le mangeur dit r\u00e9flexif, dont l\u2019alimentation est dirig\u00e9e par son mental et le mangeur conscient, dont l\u2019alimentation est dirig\u00e9e par la connaissance de ses propres besoins.\u00a0 Cons\u00e9quences du manque de conscience dans l&#8217;alimentation Notre alimentation est influenc\u00e9e par notre \u00e9ducation, nos connaissances, notre \u00e9tat \u00e9motionnel et notre environnement.\u00a0 Nous mangeons souvent en mode pilote automatique, sans conscience. Parce que c\u2019est l\u2019heure, on vous propose un quelque chose \u00e0 manger, ou on vous a appris \u00e0 manger \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res, sans jamais sauter de repas.\u00a0 Vous ne pr\u00eatez pas r\u00e9ellement attention au contenu de votre assiette : soit vous suivez aveugl\u00e9ment un plan alimentaire, soit vous finissez votre assiette \u00e0 chaque repas.\u00a0 Ce type de comportement peut amener \u00e0 manger trop ou pas assez par rapport \u00e0 ses besoins. Il favorise les d\u00e9s\u00e9quilibres nutritionnels, la prise de poids et entretient un rapport conflictuel \u00e0 l\u2019alimentation.\u00a0 Le mangeur r\u00e9flexif\u00a0 C\u2019 est celui qui mange avec sa t\u00eate. Il mange en pilote automatique avec un programme enregistr\u00e9. Sorti de ce programme, il ne sait plus quoi faire. Son alimentation est dict\u00e9e par ses croyances ainsi que des r\u00e8gles alimentaires qui fluctuent en fonction des derni\u00e8res informations nutritionnelles ou des nouvelles promesses minceur de tel ou tel charlatan de la perte de poids.\u00a0 Manger en \u00e9tant dirig\u00e9 par sa t\u00eate. On peut \u00e9galement parler de son mental ou de son esprit.\u00a0 C\u2019est manger parce que c\u2019est l\u2019heure m\u00eame si l\u2019on n&#8217;a pas faim. Ne pas manger alors que la faim est pr\u00e9sente car ce n\u2019est pas l\u2019heure de manger. Mais c\u2019est aussi ne pas manger un aliment qui nous fait envie, parce que dans notre croyance c\u2019est un aliment qui fait grossir.\u00a0 \u00a0 L&#8217;alimentation du mangeur r\u00e9flexif est dirig\u00e9e par des messages ext\u00e9rieurs. Le mangeur r\u00e9flexif subi son alimentation.\u00a0 Le mental ne conna\u00eet pas les besoins du corps Petit \u00e0 petit, le mangeur qui se laisse diriger par son mental pour s\u2019alimenter s\u2019\u00e9loigne de ses sensations et des r\u00e9els besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et nutritionnels de son corps. Son poids fluctue en fonction du respect ou non des r\u00e8gles impos\u00e9es ou auto-impos\u00e9es. Il y a un conflit permanent entre les besoins de son corps et les r\u00e8gles dict\u00e9es par son esprit. Quand la volont\u00e9 l\u00e2che, la culpabilit\u00e9, la honte et le d\u00e9go\u00fbt nous submergent. On culpabilise d\u2019avoir d\u00e9roger aux r\u00e8gles, de ne pas avoir tenu sa promesse de manger comme ceci ou comme cela. La honte appara\u00eet, celle d\u2019avoir craqu\u00e9 et mang\u00e9 ce carreau de chocolat tant d\u00e9sir\u00e9 et tous les carreaux suivant mang\u00e9s car \u201cfoutu pour foutu, je n\u2019ai qu\u2019\u00e0 finir la tablette, comme \u00e7a je ne pourrai plus en avoir envie.&#8221; On se d\u00e9go\u00fbte, notre corps nous d\u00e9go\u00fbte. Nous nous traitons de\u00a0 nul et d&#8217; incapable.\u00a0 Ces \u00e9motions envahissantes, d\u00e9sagr\u00e9ables, que l&#8217;on ne supporte pas, nous cherchons \u00e0 les \u00e9touffer en mangeant encore plus. En remplissant notre estomac, parfois jusqu\u2019\u00e0 la douleur.\u00a0 Nous d\u00e9tournons notre attention de nos pens\u00e9es et de nos \u00e9motions per\u00e7ues comme d\u00e9sagr\u00e9ables. Manger devient alors un m\u00e9canisme de d\u00e9fense car nous ne savons que faire de ces \u00e9motions trop envahissantes pour notre psychisme.\u00a0 La pleine conscience nous apprend \u00e0 accueillir nos \u00e9motions. Toutes nos \u00e9motions sans les juger, avec bienveillance. Et quand nous sommes dans l&#8217;accueil de nos \u00e9motions et non dans le combat, nous n\u2019avons plus besoin de les \u00e9touffer en mangeant.\u00a0 Le mangeur conscient Il est sorti du pilote automatique. Il prend de la distance face \u00e0 ce qu\u2019il sait de l\u2019alimentation, pour revenir \u00e0 ses sensations. Celui qui mange en pleine conscience conna\u00eet son corps, son fonctionnement et sait reconna\u00eetre ses besoins.\u00a0 Se nourrir en pleine conscience c\u2019est s\u2019offrir la possibilit\u00e9 de manger les aliments dont le corps a besoin, au moment o\u00f9 il en a besoin et dans la juste quantit\u00e9 dont il a besoin.\u00a0 Celui qui mange en conscience sait pourquoi il mange. Il mange pour satisfaire les besoins physiologiques de son corps mais aussi pour satisfaire ses besoins h\u00e9doniques. Manger n\u2019est pas qu\u2019un simple acte de remplissage du corps par l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin.\u00a0 Se nourrir est un acte aux multiples facettes : culturelle, familiale, conviviale, ect.\u00a0\u00a0 Le mangeur conscient, mange \u00e9galement pour apaiser ses \u00e9motions. Mais contrairement au mangeur r\u00e9flexif, il le fait en conscience et c\u2019est ok. Les quantit\u00e9s d\u2019aliments consomm\u00e9es sont moindres et n\u2019influencent ni le poids, ni la sant\u00e9 du sujet. L\u2019acte est d\u00e9pourvu de culpabilit\u00e9 et de honte. Le mangeur reste acteur de son comportement alimentaire.\u00a0 Dans la pleine conscience il n\u2019y a pas de bonne ou mauvaise r\u00e9ponse. Pas de bonne ou mauvaise mani\u00e8re de s\u2019alimenter. Il y a vos r\u00e9ponses et votre mani\u00e8re de vous alimenter qui correspondent \u00e0 vos besoins et \u00e0 qui vous \u00eates.\u00a0 Se nourrir en pleine conscience pour reprendre notre pouvoir La pleine conscience est une pratique qui consiste \u00e0 diriger volontairement notre attention vers ce qu\u2019il se passe en nous et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de nous sans jugement ni critique. Appliqu\u00e9e \u00e0 l\u2019alimentation, la pleine conscience nous apprend \u00e0 nous placer en observateur curieux de notre nourriture. Manger en pleine conscience c\u2019est devenir un expert des besoins de notre corps. Et donc son propre expert de l&#8217;alimentation.\u00a0 La pleine conscience nous apprend \u00e0 manger en utilisant tous nos sens et \u00e0 nous mettre \u00e0 l\u2019\u00e9coute des messages que nous envoie notre corps, afin de mieux les<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","footnotes":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[]},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - 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